Gymer là cụm từ quen thuộc với rất nhiều người và là từ khóa phổ biến hiện nay. Vậy gymer là gì và làm thế nào để trở thành gymer “chuẩn”? Bài viết dưới đây Coolmate sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích nhất về vấn đề này.
Gymer - Họ là ai?
Gymer là những người tập gym và có niềm đam mê với những bài tập thể hình. Gymer là từ không có trong tiếng anh, người Việt sau này đã tự thêm hậu tố “er” vào sau để chỉ hội những người tham gia tập gym.
Gymer sẽ là những người có đủ kiến thức về thể hình, nắm được những kỹ thuật và thành thạo các bài tập gym. Gymer cũng là những người nắm được các kiến thức về dinh dưỡng, có chương trình rèn luyện thể hình phù hợp, nghỉ ngơi đúng cách với mục tiêu giảm cân, tăng cân hay tăng cơ.
Gymer là từ chỉ những người tập gỵm, yêu thích tập thể hình
Nguyên tắc để trở thành gymer đích thực
Ngoài câu hỏi gymer là gì thì rất nhiều người cũng quan tâm đến nguyên tắc để trở thành một gymer thực thụ. Để trở thành gymer thì cần có những kiến thức cần thiết, đảm bảo một số nguyên tắc để từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện hoàn hảo.
Hơi thở là quan trọng nhất
Với một gymer thì hơi thở là rất quan trọng, việc hít thở đúng cách là điều mà mọi gymer nên nắm rõ. Hít thở sai cách sẽ khiến bạn không có đủ thể lực để thực hiện những bài tập gym, dẫn đến thiếu oxy, đuối sức.
Cách hít thở chuẩn khi tập gym đó là hít sâu căng lồng ngực, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuỳ từng bài tập mà có thể thở ra hay hít vào khi thực hiện từng động tác, tuy nhiên nguyên tắc chung vẫn là co cơ khi thở ra và giãn cơ khi hít vào.
Hít thở khi tập gym cần đúng cách, đây là yếu tố quan trọng với mọi gymer
Tập gym từ bài dễ đến khó
Rất nhiều người tập gym muốn nhanh chóng nên đã chọn những bài tập nặng ngay từ ban đầu. Tuy nhiên đây là hướng đi không hiệu quả, rất khó để bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn, khiến bạn rất dễ gặp chấn thương. Kinh nghiệm hữu ích nhất cho các gymer đó là bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ và sau đó mới tập những bài tập gym nâng cao.
Để đạt được kết quả tốt nhất cần duy trì tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý. Việc ngừng tập và bỏ dở giữa chừng sẽ gây phản tác dụng và không đem đến những lợi ích sức khỏe của gymer.
Tập gym nên chọn tập từ bài dễ cho đến khó hơn
Nắm rõ kỹ thuật gym
Gymer là gì? Trở thành gymer cần đảm bảo nguyên tắc nào? Yếu tố cần thiết dành cho một gymer đó là nắm rõ được những kỹ thuật tập gym. Bạn cần hiểu rõ được từng bài tập và phân tích được những lợi ích tốt, hiệu quả với các nhóm cơ nào, thứ tự thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.
Gymer không nên áp dụng bừa bãi những bài tập vào chương trình tập của mình mà chưa nắm được kỹ thuật hay tác dụng. Lý do là bởi nó sẽ chỉ làm tăng thêm chấn thương chứ không mang đến những hiệu quả tốt với cơ thể và sức khỏe.
Để trở thành gymer cần nắm được kỹ thuật thực hiện các bài tập thể hình
Lịch tập bài bản, phù hợp
Lịch tập gym là rất quan trọng với mọi gymer, một lịch tập phù hợp sẽ mang đến hiệu quả tối ưu với cơ bắp ở trên cơ thể. Ngoài ra cũng giúp hạn chế các chấn thương một cách hiệu quả.
Việc lên lịch tập gym sẽ cần dựa vào mối liên hệ giữa những nhóm cơ trên cơ thể, nguyên tắc nghỉ ngơi của các nhóm cơ và từ đó đưa ra những kế hoạch tập luyện, chọn bài tập thể hình phù hợp nhất. Không nên tập gym liên tục mỗi tuần 7 buổi, 30 buổi mỗi tháng hay tập một nhóm cơ liên tiếp 2 ngày. Cơ bắp trên cơ thể rất cần thời gian để có thể nghỉ ngơi và hồi phục sau mỗi buổi tập luyện.
Các gymer chuyên nghiệp sẽ có lịch tập phù hợp với cơ thể
Tập đều đặn, có chừng mực
Để nhanh chóng đạt được hiệu quả khi tập gym thì cần duy trì việc tập luyện đều đặn, thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Nếu như bỏ tập gym giữa chừng thì sẽ gây phản tác dụng và không mang đến những lợi ích tốt cho cơ thể gymer.
Bạn nên duy trì tập gym đều đặn, đúng cách để có vóc dáng đẹp
Khởi động là việc quan trọng
Khởi động là bước đơn giản nhưng rất cần thiết trước khi tập gym. Trước mỗi bài tập nên bỏ ra khoảng từ 5 phút đến 10 phút để thực hiện những bài tập khởi động và làm nóng cơ thể.
Khởi động đúng cách sẽ giúp làm nóng các cơ bắp, giúp bạn quen dần với những cường độ bài tập, tránh được các chấn thương khi tập gym.
Bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác khởi động trước khi tập gym để làm nóng cơ bắp
Giãn cơ sau khi tập gym
Nếu như việc khởi động để làm nóng các cơ bắp thì giãn cơ sau khi tập sẽ giúp giãn các cơ bắp, giúp máu trong cơ thể được lưu thông. Từ đó dinh dưỡng cũng như oxy được đưa đến cơ thể nhiều hơn, giúp phục hồi cơ thể hiệu quả, giảm nhanh đau nhức khi tập luyện. Giãn cơ quan trọng với cả nam và nữ sau khi tập gym, với những người mới tập thể hình hay tập lâu năm cũng đều cần phải thực hiện giãn cơ sau quá trình tập luyện.
Sau khi tập gym thì nên giãn cơ để máu được lưu thông
Bổ sung nước trong quá trình tập
Nước là thành phần rất quan trọng với cơ thể, thiếu nước khi tập gym sẽ khiến gymer dễ dàng bị đuối sức và dễ gặp các chấn thương. Bởi vậy cần bổ sung đủ nước và đúng cách cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Mỗi ngày cần uống đủ từ 2 lít nước đến 3 lít nước, trước khi tập gym 30 phút thì gymer nên bổ sung cho cơ thể khoảng 250ml nước. Trong buổi tập có thể bổ sung nước khi khát và uống từng ngụm nhỏ. Kết thúc buổi tập thì nên uống thêm 200ml nước. Những loại nước nên bổ sung cho cơ thể đó là nước khoáng, nước lọc, không nên uống các loại nước có ga vì không tốt cho cơ thể.
Quá trình tập gym cơ thể vận động mạnh và liên tục nên cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể
Hiểu tạng người của mình
Gymer là gì? Việc hiểu tạng người của mình có quan trọng hay không? Tạng người là kiến thức mà mọi gymer cần nắm được để có những bài tập gym phù hợp và tốt nhất cho cơ thể. Mỗi tạng người sẽ có những chương trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khác nhau.
Có 3 tạng người chính đó là Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Trước khi bắt đầu tập gym thì bạn nên xác định được tạng người của mình, từ đó có cách tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học và phù hợp nhất.
Hiểu được tạng người sẽ giúp bạn tập gym hiệu quả, có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học
Với gymer thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Tùy theo mục tiêu tập gym của mỗi người như tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng mà sẽ có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên dù mục tiêu là gì thì gymer cũng cần cung cấp đủ cho cơ thể các nhóm chất: Protein, tinh bột, calo, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
-
Chất đạm (Protein): Đây là chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc và to hơn. Gymer không thể thiếu đạm để có cơ bắp khỏe mạnh. Các thực phẩm có chứa lượng protein dồi dào đó là trứng, thịt lợn, thịt cừu và thịt bò, rau thuộc họ đậu, sữa và các loại hạt.
-
Calo: Với người tập gym không thể thiếu calo trong chế độ ăn. Gymer cần bổ sung vào thực đơn của mình cơm, ngũ cốc, bánh mì.
-
Vitamin, khoáng chất thiết yếu: Có nhiều trong các loại rau củ tự nhiên. Rau củ rất tốt cho các gymer, giúp cơ thể khỏe mạnh. Việc nạp đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp quá trình tập thể hình được diễn ra hiệu quả.
-
Nước: Trong cơ thể con người nước chiếm đến 75%, với những người tập gym thì nước lại càng quan trọng. Bởi vậy khi tập gym không được quên bổ sung nước cho cơ thể.
Gymer luôn luôn cần cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
Tuỳ mục tiêu của từng gymer mà chế độ ăn sẽ cần điều chỉnh sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Những người tập thể hình với mục đích giảm cân sẽ ăn ít hơn so với những người tập gym để tăng cân.
Coolmate hy vọng những thông tin chia sẻ gymer là gì sẽ hữu ích với những ai đang muốn trở thành gymer đích thực. Những nguyên tắc để trở thành gymer là rất quan trọng mà bạn cần phải nắm rõ để có thể đạt được mục tiêu tập luyện, cải thiện sức khỏe và thể hình như mong muốn.
